在大众的认知里面，睡满八小时就等于睡得好，但事实上“八小时睡眠论”已经被很多专家推翻过了！
睡眠质量不等于睡眠时间的长短。
这就是为什么我们常常睡够了8小时，反而醒来时觉更困呢？
不一定是睡得多才算睡得好，有时候睡得少反而更精神！
有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5个小时就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小时以上的睡眠。
除此之外，关于睡眠还有很多老生常谈的误区。
今天就带大家来get更多关于“睡眠”的知识：
睡觉真的能够美容吗？
真相：
是的。研究表明，长期睡眠质量差的人，衰老的迹象更明显。
睡眠对人体的帮助有限：
睡眠时皮肤血管更开放，可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；
睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；
睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。
所以睡觉可以美容，睡眠质量不好的人会加速衰老。
PS.研究者还发现：睡眠质量好的人对紫外线引起的红斑反应更为敏感，但他们因紫外线引起的炎症和损伤也恢复得更快，皮肤屏障恢复率比睡眠质量差的人要高30%，更少的表现出不均匀色素沉着，细小皱纹，皮肤松弛，皮下脂肪减少等皮肤状况。
补觉可以补回来吗？
真相：
虽然打工人一到周末就想报复性的补偿工作日缺失的睡眠。
但事实上虽然这种模式有助于还一部分睡眠欠债，但不能完全弥补睡眠不足。
此外，在周末睡很长时间，会影响你的睡眠-觉醒周期，因此很难在周日晚上的正确时间入睡，也很难在周一早上早起。
做梦真的会影响睡眠？
真相：
并不是。人的睡眠周期分为浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，人在睡觉时都会经历“清醒→NREM→REM→NREM”交替的睡眠周期过程，NREM期又分1-4期，也即通常所说的从浅睡到深睡的期间。这样的过程是往复出现，一夜大概有4-5个周期, 每个周期大约 90分钟。
而快速动眼睡眠就是梦境睡眠（REM睡眠），大多数梦就发生在这个阶段。每个人都不例外。
梦不属于浅睡眠，同时德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼大脑的功能。
而且大家知道人在什么时候最富有吗？
做梦的时候
因为梦里什么都有
睡前适量喝酒能助眠？
真相：
实际上，酒精并不能助眠，只是酒精让神经起了麻痹作用，抑制了神经对大脑兴奋的作用，让人意识不清晰。误以为自己入睡快，睡得好。
酒精在人体入睡后仍在代谢，一旦酒的血液浓度达到一定程度，人体就会出现激活反应：心率加快、出汗、多梦、头痛等，这种状态可能会持续2-3小时。
如果喝酒过量，醉酒睡觉最容易出现窒息状况，是很危险的。
所以，睡眠不好，千万不要想着“喝酒能助睡”哦！
晚上老想熬夜玩手机怎么办？？？
一到晚上就老是想熬夜玩手机怎么办 ？？？？
真相只有一个:
关机。
有没有科学的办法能够帮助睡眠？
除了睡前喝牛奶，心理引导如数羊等方式，还能借助床垫、眼罩、耳塞一些外物。
其中，与我们睡眠有着最直接影响的床上用品是最不容忽视的。挑选一张合适自己的床垫，不仅睡眠质量更好，而且能让睡眠更健康，减少睡眠疾病的发生。
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跟易醒多梦说bye bye~
